Uni on tärkeä osa hyvinvointiamme, mutta valitettavan usein juuri unesta tingitään kiireen ja stressin keskellä. Arkemme on täynnä erilaisia ärsykkeitä, jotka voivat heikentää unen laatua ja johtaa jopa unettomuuteen. Yksi merkittävä tekijä tässä on älypuhelinten ja muiden sähköisten laitteiden sininen valo. Sinisen valon vaikutukset uneen ja terveyteen ovat merkittäviä. Tässä artikkelissa kerron, millä keinoilla voit parantaa unen laatuasi ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Sininen valo ja sen vaikutukset
Älylaitteiden näyttöjen sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä on keskeinen hormoni unen säätelyssä. Sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua, kun käytämme laitteita iltaisin. Erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa käytetyt laitteet ovat ongelmallisia, koska ne häiritsevät kehomme luonnollista unisykliä.
Tohtori Jefferyn mukaan Sininen valo voi vaikuttaa terveyteemme monin tavoin. Se ei pelkästään häiritse unta, vaan myös rasittaa silmiämme, nostaa verenpainetta ja sydämen sykettä. Pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla esimerkiksi heikentynyt D-vitamiinin imeytyminen, ikääntymisen nopeutuminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen.
Näillä keinoilla voit vähentää sinisen valon saantia
Sinisen valon vaikutukset uneen ja terveyteen ovat merkittäviä. On tärkeää olla tietoinen näistä vaikutuksista ja käyttää saatavilla olevia työkaluja ja asetuksia vähentämään haittoja. Älypuhelinten ja muiden laitteiden käyttöä kannattaa rajoittaa ennen nukkumaanmenoa ja heti herättyä, jotta keho ja mieli voivat rentoutua ja palautua. Näillä yksinkertaisilla keinoilla voimme parantaa unen laatua ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
iOS-laitteet
Jos laitteen käyttöä on vaikea välttää, onneksi on olemassa ratkaisuja. Applen iPhonen iOS 10-ohjelmistopäivitys toi mukanaan Color Tint -asetuksen, joka muuttaa näytön valon punaiseksi. Punainen valo on silmille vähemmän häiritsevää, ja se helpottaa silmien mukautumista pimeässä. Tämä tekee nukahtamisesta helpompaa ja parantaa unen laatua. Voit ottaa Color Tint -asetuksen käyttöön iPhonessa seuraavasti:
Avaa Asetukset 
Yleiset Käyttöapu Näytön mukautus Värisuodattimet Ota Värisuodattimet käyttöön
Voit säätää näytön punaisuutta kohdista Sävytys Voimakkuus Sävy
Night Shift on toinen hyödyllinen ominaisuus, joka muuttaa näytön valon oranssiksi ja säätää automaattisesti näytön kirkkautta ja värilämpötilaa. Vaikka tämä vähentääkin sinisen valon määrää, Color Tint -asetus on vielä tehokkaampi unen laadun parantamisessa, sillä se poistaa sinisen valon kokonaan. Night Shift on kuitenkin parempi kuin ei mitään, ja se on saatavilla iPhonelle, iPadille, iPod Touchille ja Macille. Tässä vielä ohje, miten saat Night Shift -ominaisuuden käyttöön:
Valitse Asetukset Näyttö ja kirkkaus Night Shift
Voit samalla näytöllä määrittää Night Shiftin automaattisen käyttöönottoajan ja säätää värilämpötilaa
Android-laitteet
Monissa Android-puhelimissa, joissa on vähintään Android Nougat (7.0), on valmiiksi sisäänrakennettu sinivalosuodatin. Tämän ominaisuuden käyttöönotto vaihtelee puhelimen merkin mukaan:
Avaa Asetukset Valitse Näyttö tai Näyttöasetukset Etsi Sinivalosuodatin
- OnePlus: Ominaisuus löytyy nimellä "Yötila"
- Huawei: Ominaisuus löytyy nimellä "Näkökyvyn suojaaminen"
- Muut merkit: Etsi vastaava asetus, joka vähentää sinisen valon määrää
Voit myös kytkeä sinivalosuodattimen päälle pikavalikosta:
Pyyhkäise Näytön Ylälaidasta Alas Avaa pikavalikko Valitse Sinivalosuodatin
Useimmissa puhelimissa voit säätää sinivalosuodattimen tehokkuutta ja aikatauluttaa sen automaattisen käynnistymisen tiettyyn aikaan. Tämä auttaa optimoimaan asetukset juuri sinulle sopiviksi. Voit ladata sovelluksen Google Play Storesta, jos puhelimessasi ei ole sisäänrakennettua sinivalosuodatinta. Yksi suosituimmista sovelluksista on "Sinivalosuodatin – Yötila, Estää unettomuuden".
Avaa Google Play Store Etsi sovellus Lataa ja Asenna Sovellus Asenna valitsemasi sinivalosuodatinsovellus Säädä Asetukset
Voit säätää värilämpötilaa ja muita asetuksia sovelluksen kautta
Vaikka sinistä valoa vähentävät asetukset ja sovellukset ovat hyödyllisiä, paras tapa parantaa unen laatua on vähentää laitteiden käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa mieltä rauhoittumaan ja valmistautumaan uneen. Vältä myös työsähköpostien ja sosiaalisen median selailua ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat lisätä henkistä kuormitusta ja heikentää unen laatua.
Aamuisin näyttöjen välttäminen voi myös parantaa päivittäistä hyvinvointia. Päivän ensimmäinen tunti ilman näyttöjä voi vaikuttaa positiivisesti koko loppupäivään. Lisäksi pitkät ajat ruutujen äärellä rasittavat silmiä, joten on tärkeää rentouttaa niitä säännöllisesti. Vältä tuijottamasta pitkiä aikoja läheltä ja siirrä katseesi välillä kauemmas. Tämä auttaa silmiä palautumaan ja vähentää rasitusta.
--
Lue lisää:
