Älypuhelimet tarjoavat meille ennennäkemättömän pääsyn tietoon, viihteeseen ja yhteydenpitoon. Kuitenkin tämän teknologian myötä on noussut esiin myös vakava ongelma: puhelinriippuvuus. Yhä useammat ihmiset kokevat olevansa jatkuvasti sidoksissa puhelimiinsa, mikä voi johtaa merkittäviin haittoihin niin mielenterveyden, fyysisen terveyden kuin sosiaalisten suhteidenkin kannalta. Tässä artikkelissa tarkastelen puhelinriippuvuuden määritelmää, sen vaikutuksia elämäämme sekä keinoja, joilla voimme vähentää puhelimien liiallista käyttöä.
Mitä puhelinriippuvuus on?
Älypuhelimet ovat monille välttämättömiä arjen työkaluja, mutta niiden liiallinen käyttö voi johtaa riippuvuuteen, joka häiritsee päivittäistä elämää ja hyvinvointia. Vaikka älylaitteet tarjoavat hyödyllisiä toimintoja, kuten pankkipalvelut, vahvan tunnistautumispalvelun, navigaattorit, musiikkipalvelut ja yhteydenpidon mahdollisuudet, niiden käyttöön liittyy myös haittoja. Puhelinriippuvuudessa ongelmana ei ole laitteiden tarjoamat toiminnot, vaan tapa, jolla niitä käytetään. Erityisesti sosiaalinen media, pikaviestimet ja pelit voivat koukuttaa käyttäjiä, mikä johtaa jatkuvasti lisääntyvään tarpeeseen käyttää puhelinta.
Puhelinriippuvuuden merkit ja oireet
Puhelinriippuvuuden selvimpiä merkkejä on pakonomainen tarve tarkistaa puhelinta usein ilman varsinaista tarvetta. Tämä voi näkyä jatkuvana ilmoitusten tarkistamisena ja sosiaalisen median päivitysten seuraamisena, mikä vie huomion muista tärkeistä toiminnoista. Fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, niskakipuja ja rannekipuja voi esiintyä johtuen huonosta ergonomiasta ja ruudun tuijottamisesta. Lisäksi mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus voivat johtua jatkuvasta puhelimen käytöstä, erityisesti sosiaalisen median vertailun ja negatiivisten vuorovaikutusten vuoksi.
Sosiaalisten ja henkilökohtaisten suhteiden kärsiminen on toinen merkki puhelinriippuvuudesta. Ihmissuhteet voivat heikentyä ja yksinäisyys lisääntyä, kun puhelimen käyttö vie aikaa kasvokkaiselta vuorovaikutukselta ja yhteydenpidolta läheisiin. Keskittymisvaikeudet ja tuottavuuden lasku voivat myös vaikuttaa työ- ja opiskeluelämään negatiivisesti.
“Suosittelen tekemään sellaisia kokeiluja, että laittaa puhelimen kiinni tai jättää puhelimen kotiin. Jos alkaa ahdistaa, niin se voi olla merkki, että vääränlainen riippuvuus on syntynyt. Vanhempien pitää tarkkailla lastensa kännykän käyttöä. Heidän riippuvuutensa on vanhempien vastuulla.” A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava kertoo Ylen artikkelissa.
Puhelinriippuvuuden vaikutukset
Puhelinriippuvuudella voi olla merkittäviä vaikutuksia mielenterveyteen, erityisesti nuorilla. Jatkuva puhelimen käyttö ja sosiaalisen median selailu voivat lisätä ahdistusta ja stressiä. Paine pysyä jatkuvasti yhteydessä ja vastata viesteihin välittömästi voi luoda suorituspaineita ja kiireen tunnetta, mikä voi johtaa ahdistuneisuuden tunteisiin ja jopa paniikkikohtauksiin. Lisäksi puhelimen käyttö myöhään illalla voi häiritä unen laatua ja rytmiä, koska puhelimen sininen valo vaikeuttaa nukahtamista. Huono uni puolestaan voi lisätä stressiä ja altistaa masennukselle.
Pitkäaikainen puhelimen käyttö ja riippuvuus voivat myös vaikuttaa itsetuntoon ja itseluottamukseen. Vertailu muihin sosiaalisessa mediassa ja täydellisyyden ihanteisiin altistuminen voivat heikentää itsetuntoa ja aiheuttaa masentuneisuuden tunteita. Fyysiset terveysvaikutukset, kuten silmien rasitus ja niskakivut voivat lisätä epämukavuutta ja lisätä mielenterveysongelmien riskiä.
Nuoret ovat alttiita puhelinriippuvuudelle, mikä voi häiritä oppimista ja viedä tilaa rauhalliselta ajattelulta. Tämä voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten päänsärkynä ja niskajumeina. Aikuisten on tärkeää valvoa omaa ja lastensa puhelimen käyttöä, sillä nuoret eivät välttämättä osaa hallita sitä itse. Sukupuolten välillä on myös eroja: tytöt keskittyvät enemmän sosiaaliseen mediaan ja pojat peleihin. Riippuvainen nuori voi pelätä jäävänsä ulkopuoliseksi, mikä vahvistaa riippuvuuden kierrettä.
Näin ennaltaehkäiset puhelinriippuvuuden
Puhelinriippuvuuden hallintaan on kehitetty monia tapoja ja sovelluksia, kuten Space, joka tarjoaa yksityiskohtaista tietoa puhelimen käytöstä ja antaa suosituksia sen hallitsemiseksi.
Space on saatavana sekä Android-laitteelle että iOS-laitteelle. Sovellus antaa suosituksia muun muassa seuraavista asioista:
- Päivittäinen ajankäyttö
- Mitkä sovellukset eivät saa häiritä sinua
- Kuinka monta kertaa puhelimen saat avata päivässä
iOS-laitteissa on Ruutuaika-ominaisuus, jonka avulla voit seurata ja hallita laitteen käyttöä suoraan Asetuksista. Ruutuaika tarjoaa yksityiskohtaisia raportteja päivittäisestä ja viikoittaisesta käytöstä näyttäen, kuinka paljon aikaa vietät eri sovellusten ja verkkosivustojen parissa. Lisäksi voit asettaa sovelluskohtaisia aikarajoituksia ja hallita ilmoituksia, mikä auttaa pitämään laitteen käytön hallinnassa. Seuraavaksi kerron, miten saat laitettua Ruutuaika-ominaisuuden päälle.
Valitse Asetukset 
Ruutuaika
Napauta Appien ja sivustojen aktiivisuus Laita appien ja sivustojen aktiivisuus päälle
Perhejaon avulla voit määrittää ja hallita lapsesi laitteen Ruutuaika-asetuksia omasta laitteestasi. Voit asettaa Ruutuajan pääsykoodin, jotta vain sinä voit muuttaa asetuksia tai antaa lisäaikaa sovellusten käyttöön. Ruutuaika-raportit tarjoavat kattavan näkymän laitteen käytöstä, mukaan lukien avatut sovellukset ja vierailtujen verkkosivustojen tiedot. Jos Jaa laitteiden välillä -ominaisuus on päällä, voit seurata kaikkien Apple ID:lläsi kirjautuneiden laitteiden kokonaiskäyttöä yhdestä paikasta. Katso ohjeet, kuinka kytkeä Perhejako päälle.
Käytännön neuvoja riippuvuuden vähentämiseksi ovat esimerkiksi puhelimen välttäminen ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen, ilmoitusasetusten tarkistaminen ja tarpeettomien ilmoitusten poistaminen. Lisäksi sosiaalisen median käytön rajoittaminen tietylle ajalle päivässä voi auttaa hillitsemään liikakäyttöä. Muita toimenpiteitä puhelinriippuvuuden hallintaan ovat äänten ja ilmoitusten kytkeminen pois päältä, puhelimen pitäminen poissa makuuhuoneesta, tarpeettomien sovellusten poistaminen sekä sopimukset puhelittomista hetkistä parisuhteissa ja perheissä. Näiden käytännön toimenpiteiden avulla voit tietoisesti rajoittaa puhelimesi käyttöä ja vähentää riippuvuuden vaikutuksia mielenterveyteen ja sosiaalisiin suhteisiin.
--
Lue lisää:
Asioilla on puolensa ja puolensa. Tunnistan ja myös tunnustan ilmiön.